Στα σύγχρονα Studio Pilates (Pilates Studio Παλαιο Φάληρο, Pilates Studio Νέα Σμύρνη), η μέθοδος Pilates έχει εξελιχθεί σε μία από τις πιο ολοκληρωμένες και αποτελεσματικές μορφές άσκησης για το σώμα και το πνεύμα. Από τα πρώτα της βήματα με τον Joseph Pilates έως σήμερα, δύο μορφές ξεχωρίζουν: το Mat Pilates και το Pilates Reformer. Πολλοί…
H Γυμναστικη για εγκυους μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε οποιαδήποτε άσκηση στην εγκυμοσύνη, καθώς οι μεμονωμένες περιστάσεις μπορεί να διαφέρουν. Η Γυμναστικη για εγκυους είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης για γυναίκες κατά…
Pilates για Αρχαριους σημαίνει ένα ασφαλές και αποτελεσματικό ξεκίνημα σε μια άσκηση που συνδυάζει ενδυνάμωση, ευλυγισία και σωστή στάση σώματος. Το Pilates έχει κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, καθώς βοηθά τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό, χωρίς να απαιτεί έντονη ή επιβαρυντική προπόνηση. Ένα από τα βασικά ερωτήματα για όποιον θέλει να ξεκινήσει είναι: να…
Έχοντας κάνει μια πρώτη γνωριμία με την νέα επιστήμη της διορθωτικής άσκησης (4ος/2020), κατόπιν εφαρμογής της, η Αμερικάνικη Ακαδημία Αθλητιατρικής προτάσσει αποδεδειγμένα επιτυχή πρωτόκολλα άσκησης που βελτιώνουν αποτελεσματικά την υγεία ατόμων που ανήκουν σε ‘’ ομάδες ειδικού πληθυσμού ‘’, όπως αναφέρονται στην γλώσσα της επιστήμης της άσκησης. Οι κυριότερες από αυτές είναι οι νέοι (παιδιά…
Η καισαρική τομή, ενώ αποτελεί μια ασφαλή και συχνή χειρουργική επέμβαση, αφήνει συχνά τις νέες μητέρες με ανησυχίες για την κοιλια μετα απο καισαρικη τομη. Η λειτουργική αποκατάσταση κοιλιάς, σε συνδυασμό με την κατάλληλη καθοδήγηση γυμναστή, μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και του κορμού, καθώς και στην επαναφορά της λειτουργικότητας…
1. Πρέπει να σηκώνω πολύ βάρος για να αυξήσω τη μυϊκή μάζα. Αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μυϊκές προσαρμογές μπορούν να συμβούν και με μέτριο βάρος, αρκεί να εφαρμόζεται η κατάλληλη ένταση (Schoenfeld, 2010). Ένας personal trainer μπορεί να βρει τον ιδανικό προπονητικό όγκο για εσένα. 2. Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη,…
Ας μιλήσουμε για τη σημασία ενός προσαρμοσμένου προγράμματος άσκησης για χάσιμο κιλών σε 3 μήνες, με τρόπο απλό και κατανοητό. Ανάλογα με το βάρος σας αυτό μπορεί να μεταφράζετε στο πώς να χάσω 5 κιλά σε ένα μήνα με φυσικό τρόπο. Όταν κάποιος αποφασίζει να ξεκινήσει το δρόμο προς την απώλεια βάρους και τη βελτίωση…
Πως να αδυνατισω; Η απάντηση ξεκινά με την κατανόηση της παχυσαρκίας, μιας πολύπλοκης νόσου που δεν είναι απλώς ζήτημα εμφάνισης, αλλά σοβαρό ζήτημα υγείας. Η παχυσαρκία ορίζεται ως η μη φυσιολογική συσσώρευση λιπώδους ιστού στο σώμα, η οποία όχι μόνο επηρεάζει την εξωτερική μας εικόνα, αλλά κυρίως θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας και μπορεί…
Oι Functional Training Ασκήσεις μέσα από την λειτουργική προπόνηση είναι μια μορφή ασκήσεων γυμναστικής που εστιάζουν στην ενδυνάμωση των μυών με τρόπο που να βελτιώνει την απόδοση σε καθημερινές δραστηριότητες και αθλητικές επιδόσεις. Αντίθετα με τις συμβατικές ασκήσεις με μηχανήματα, που απομονώνουν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες, η λειτουργική προπόνηση ενσωματώνει πολυαρθρικές κινήσεις που μιμούνται τις φυσικές…
Το functional training προγραμμα υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι μια αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια λίπους όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή και συνέπεια. Το functional training προγραμμα υψηλής έντασης (HIIT) περιλαμβάνει την εκτέλεση ποικίλων λειτουργικών κινήσεων σε υψηλή ένταση, συνήθως ως κυκλική προπόνηση ή διαλειμματική προπόνηση δύναμης (Interval Training). Επικεντρώνεται στην οικοδόμηση δύναμης, στη…