Πως να αδυνατισω; Η απάντηση ξεκινά με την κατανόηση της παχυσαρκίας, μιας πολύπλοκης νόσου που δεν είναι απλώς ζήτημα εμφάνισης, αλλά σοβαρό ζήτημα υγείας. Η παχυσαρκία ορίζεται ως η μη φυσιολογική συσσώρευση λιπώδους ιστού στο σώμα, η οποία όχι μόνο επηρεάζει την εξωτερική μας εικόνα, αλλά κυρίως θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας και μπορεί να μειώσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής.
Κύρια αιτία της είναι ο συνδυασμός αυξημένης πρόσληψης τροφής και μειωμένης φυσικής δραστηριότητας. Ωσάν να τρώμε περισσότερα από όσα χρειάζεται το σώμα μας και ταυτόχρονα να μην κινούμαστε αρκετά. Ωστόσο, δεν είναι πάντα τόσο απλό. Γενετικοί παράγοντες και διαταραχές στο ενδοκρινικό σύστημα μπορούν επίσης να παίξουν καθοριστικό ρόλο, καθιστώντας την παχυσαρκία μια νόσο με πολλαπλές αιτίες και όχι ένα απλό ζήτημα έλλειψης αυτοπειθαρχίας.
Τύποι Παχυσαρκίας
Για να απαντήσουμε στο “Πως να αδυνατισω;” χρειάζεται να ξέρουμε ποιοι είναι οι τύποι παχυσαρκίας. Η παχυσαρκία με βάση την κατανομή του λίπους στα άτομα, διακρίνεται σε κεντρική και περιφερική παχυσαρκία.
Α.) Κατά την κεντρική παχυσαρκία παρατηρείται αυξημένη αποθήκευση λιπιδίων στην περιοχή του κορμού. Συνδέεται με περισσότερα ποσοστά εμφάνισης διαβήτη και καρδιοπαθειών.
Β.) Περιφερική παχυσαρκία, παρατηρήται εναπόθεση λίπους στην περιοχή των μηρών και των γλουτών
Τέλος, χωρίζεται σε δύο επιμέρους τύπους: την επιφανειακή παχυσαρκία και την σπαχνική παχυσαρκία
Σε περιπτώσεις επιφανειακής παχυσαρκίας το λίπος αποθηκεύεται επιφανειακά κάτω απο την στοιβάδα του δέρματος, ενώ σε περιπτώσεις σπλαχνικής παχυσαρκίας το λίπος αποθηκεύεται γύρω απο τα ζωτικά όργανα και επηρεάζει την λειτουργία τους.
Παράγοντες που ευνοούν την σπλαχνική παχυσαρκία είναι:
1.) Ηλικία
2.) Φύλο
3.) Ορμόνες φύλου ( Οιστρογόνα, Τεστοστερόνη κ.α.)
4.) Γονίδια
5.) η φυλή
6.) Τα επίπεδα αυξηντική ορμόνης
7.) Διατροφικές συνήθειες
8.) Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας
Αξιολόγηση Σύστασης Σώματος
Όταν κάποιος αναρωτιέται “Πως να αδυνατισω” αποφασίζει να βελτιώσει την υγεία και το σώμα του, χρειάζεται καθοδήγηση από ειδικούς. Οι επαγγελματίες υγείας, όπως διατροφολόγοι και γυμναστές, έχουν στη διάθεσή τους διάφορες απλές και αποτελεσματικές μεθόδους για να παρακολουθήσουν την πρόοδο του ατόμου.
Στόχος τους είναι να σχεδιάσουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για το “Πως να αδυνατισω” που θα περιλαμβάνει δύο βασικά κομμάτια: άσκηση και διατροφή. Αυτοί οι ειδικοί θα σε συνοδεύσουν σε όλο το ταξίδι της αλλαγής, μετρώντας και αξιολογώντας την πρόοδό σου βήμα-βήμα.
Πώς όμως γίνεται αυτό στην πράξη το “Πως να αδυνατισω”; Με μια σειρά από απλές αλλά επιστημονικά τεκμηριωμένες μεθόδους που βοηθούν να καταλάβεις πώς αλλάζει το σώμα σου. Κάθε μέθοδος δίνει και μια διαφορετική πληροφορία, σαν να είναι ένα κομμάτι ενός μεγαλύτερου παζλ υγείας.
Οι ειδικοί Personal Trainer του HealthFit θα χρησιμοποιήσουν διάφορες τεχνικές για να σου δώσουν μια ολοκληρωμένη εικόνα της σωματικής σου κατάστασης. Θα μετρήσουν, θα υπολογίσουν, θα συγκρίνουν και θα σου εξηγούν κάθε βήμα, ώστε να καταλαβαίνεις τι συμβαίνει στο σώμα σου.
Το σημαντικό είναι ότι δεν είσαι μόνος σε αυτή τη διαδικασία. Οι επαγγελματίες θα είναι δίπλα σου, θα σε συμβουλεύουν, θα σε ενθαρρύνουν και θα προσαρμόζουν το πρόγραμμα ανάλογα με την πρόοδό σου.
Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, και γι’ αυτό χρειάζεται εξατομικευμένη προσέγγιση. Δεν υπάρχει μια λύση που ταιριάζει σε όλους, αλλά με την σωστή καθοδήγηση, μπορείς να βρεις τον δικό σου δρόμο προς την υγεία και την ευεξία.
Για την αξιολόγηση της σύστασης του βάρους του σώματος χρησιμοποιούνται συχνά εύκολα πραγματοποιήσιμες δέσμες ενεργειών είτε από πτυχιούχους Διατροφολόγους είτε από καθηγητές φυσικής αγωγής, με σκοπό τον καθορισμό στόχων και την παρακολούθηση του ασκούμενου κατά την διάρκεια της εφαρμογής του πρόγραμματος άσκησης και παράλληλης αλλάγης των διατροφικών συνήθειων που επιβλέπεται απο πτυχιούχο διατροφολόγο.
Ενδεικτικά κάποιες απο τις μεθόδους Αξιολόγησης Σύστασης Σώματος που θα μας βοηθήσει να δώσουμε απάντηση στο ερώτημα Πως να αδυνατισω αναφέρονται παρακάτω:
- Ο καθορισμός του δείκτη Μάζας σώματος (ΔΜΣ)
- Μετρήσης Δερματοπτυχών
- Η μέτρηση της βιοηλεκτρικής αντίστασης
- Σχέση μεταξύ περιμέτρου μέσης-ισχίου
Τα αποτελέσματα αυτών των μετρήσεων μπορεί να αποκαλύπτουν το μέγεθος του προβλήματος ή ακόμα και τον τύπο παχυσαρκίας.
Πίνακας 2 : Νόρμες Κατηγοροποίησης παχυσαρκίας βάση σχέση μέσης ισχίου
Πίνακας 3: Νόρμες κατηγοροποίησης παχυσαρκίας βάση ΔΜΣ (αριστερά) και ποσοστού λιπώδους μάζας (Δεξιά)
Ο Ρόλος Του Επαγγελματία Της Άσκησης
Αποτελεί μέλος μιας 5μελούς πολυεπιστημονικής ομάδας πρωτοβάθμιας υγειονομικής περίθαλψης :
- Ιατρός ( Γενικός Ιατρός, Παθολόγος, Καρδιολόγος)
- Φυσικοθεραπευτής
- Personal Trainer
- Ψυχολόγος
- Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Ολοκληρώνοντας υπάρχουν τρόποι να δωσουμε απάντηση στην ερώτηση: Πως να αδυνατισω, απαιτείται συνεργασία μεταξύ επιστημόνων και αλλαγή στάσης προς την φυσική δραστηριότητα από τον ασκούμενο. Η άσκηση θα πρέπει να σταματήσει να αποτελεί κάτι αναγκαστικό και δύσκολο..
Θα πρέπει να αποτελεί μια ευχάριστη απόδραση από την καθημερινή ρουτίνα στην σε εξατομικευμένη ελεγχόμενη ένταση και ποσότητα.. Ένας ιδανικός τρόπος είναι το Group Training.
Στο Group Training, επαναπροσδιορίζουμε την έννοια της ομαδικής άσκησης. Αντί για ένα ενιαίο πρόγραμμα που προσπαθεί να ταιριάξει σε όλους, προσφέρουμε εξατομικευμένα πλάνα για κάθε συμμετέχοντα μέσα στο πλαίσιο μιας μικρής, υποστηρικτικής ομάδας. Αυτό σημαίνει ότι, ανεξάρτητα από την ηλικία, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή τους προσωπικούς στόχους, κάθε μέλος λαμβάνει την καθοδήγηση που χρειάζεται για να πετύχει τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
Θα ήταν χρήσιμο να διαβάσετε επίσης το άρθρο για το χάσιμο κιλών με αναλυτικό πρόγραμμα 3 μηνών
Καλογεράκης Μιχάλης, Απόφοιτος Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής Και Αθλητισμού, Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο αθηνών.
Fitness Manager Healthfit training Studio
