Βελτίωση κυφωτικής στάσης διαμέσου ενός προγράμματος διορθωτικής άσκησης.
Κύφωση είναι το όνομα το οποίο δίνεται , όταν το φυσιολογικό κύρτωμα στην θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι αυξημένο, το κεφάλι έχει μία πρόσθια κλίση και στην άρθρωση του ώμου παρατηρήται μια στροφή προς τα εμπρός . Είναι μία από τις πιο συχνές αποκλίσεις στην ορθοσωμία και μπορούμε μέσω ενός προγράμματος διορθωτικής άσκησης να την βελτιώσουμε .
Η κυφωτική στάση προκαλείται από διάφορους παράγοντες όπως :
– Γενετικοί παράγοντες
– Ψυχολογικούς παράγοντες , όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση και υψηλά επίπεδα στρες.
– Χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας
– Μυϊκές ανισορροπίες που έχουν δημιουργηθεί κατά την ανάπτυξη
– Η στάση σώματος που υιοθετούμε στην εργασία μας και στην καθημερινές μας δραστηριότητες.
Διάκριση μεταξύ δομικής και λειτουργικής κύφωσης
Λειτουργική κύφωση ονομάζεται η κατάσταση κατά την οποία η θωρακική μοίρα έχει κινητικότητα και όταν εφαρμόζεται κάποια εξωτερική δύναμη δεν προκύπτει κάποιος οστικός περιορισμός. Αντίθετα κατά την δομική κύφωση δεν υπάρχει κινητικότητα στην θωρακική μοίρα και η περιοχή χαρακτηρίζεται ώς άκαμπτη, μπορεί να είναι αποτέλεσμα γενετικής του ατόμου, είτε από κάποιο παράγοντα παθολογίας και απαιτεί πολύ προσοχή στην εκπόνηση και την εφαρμογή των ασκήσεων. Στην περίπτωση της δομικής απόκλισης τα αποτελέσματα της εφαρμογής του προγράμματος θα είναι μικρότερα, παρόλα αυτά μπορεί να υπάρξει βελτίωση. Στην περίπτωση της λειτουργικής απόκλισης η πρόγνωση είναι καλή και μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως. Υπάρχει ένα αρκετά μεγάλο παράθυρο ευκαιρίας και καλύτερη πρόγνωση όταν και οι δύο τύποι αποκλίσεων παρατηρούνται σε εφηβική ηλικία.
Το πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει :
– Ασκήσεις για την διατήρηση της σωστής θέσης της λεκάνης , έτσι ώστε να δημιουργηθεί μία βάση για την σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης Διατατικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες .
– Ασκήσεις ενδυνάμωσης για το άνω μέρος της πλάτης
– Αναπνευστικές ασκήσεις με ιδιαίτερη έμφαση στην φάση της εισπνοής .
– Δραστηριότητες για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας , όπως το τρέξιμο, το κολύμπι , γρήγορο περπάτημα , κωπηλασία σε κοπηλατοεργόμετρο .
– Ασκήσεις αυτομάλαξης με foam roaller , μπάλες μασάζ .
– Ασκήσεις κινητικότητας για την θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης .
– Ασκήσεις διατάσεων για τους ισχιοκνημϊαίους μύες και τον τετράγωνο οσφυϊκό .
Καλογεράκης Μιχάλης, Απόφοιτος καθηγητής φυσικής αγωγής, Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού
