Η εξατομικευμένη άσκηση είναι η σύνταξη ενός εξατομικεύμένου προπονητικού πλάνου, το οποίο καθορίζεται από τις ανάγκες του κάθε ασκουμένου.
Ιδανικά θα πρέπει να προηγηθούν μια σειρά από δοκιμασίες οι οποίες θα μας φανερώσουν τις αδυναμίες, τους πιθανούς κινδύνους που θα προκύψουν κατά την προπονητική διαδικασία, κατ επέκταση να καθοριστούν οι Προπονητικοί στόχοι και να δημιουργηθεί ένα οργανόγραμμα που θα υλοποιηθούν αυτοί.
Αναλυτικότερα:
1.) Ερωτηματολόγιο υγείας : Είναι πολύ σημαντικό για την ασφάλεια του ασκούμενου, καθώς και για την οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας, καθώς κάθε πιθανή παθολογία μπορεί να καθορίσει το είδος άσκησης που θα επιλέγει από τον προπονητή σας.
Το Ιδανικό θα ήταν πριν ξεκινήσετε την διαδικασία προπόνησης να έχετε επισκεφτεί τον καρδιολόγο σας για έναν κλινικό έλεγχο και να του ζητήσετε μία ιατρική βεβαίωση ότι μπορείτε να ασκηθείτε.
2.) Αερόβια ικανότητα: Η αερόβια ικανότητα αξιολογείτε μέσω ενός βιολογικού δείκτη ο οποίος ονομάζεται Vo2max, Προσιορίζεται με ακρίβεια σε εργαστηριακό περιβάλλον αλλά μπορεί να πραγματοποιηθεί και σε ένα γυμναστήριο με απλες δοκιμάσιες σε ένα δαπεδοεργόμετρο ή σε ένα ποδήλατο με λιγότερη βέβαια ακρίβεια.
- Προσδιορίζει την ικανότητα του οργανισμού να προσλαμβάνει οξυγόνο από το περιβάλλον και διαμέσου της κυκλοφορίας του αίματος να το μεταφέρει στους εργαζόμενους μύες κατά την σωματική άσκηση,
- Είναι πολύ σημαντικός δείκτης υγείας ο οποίος καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που χρησιμοποιεί τα θρεπτικά υποστρώματα ( Λιπαρά οξέα, γλυκογόνο ) στην ηρεμία και την άσκηση,
- Ο στόχος της αξιολόγησης αυτής είναι η σύνταξη ενός εξατομικευμένου προγράμματος αερόβιας άσκησης.
* Είναι πολύ σημαντική αξιολόγηση για κάποιον που επιθυμεί να μειώσει το σωματικό του βάρος.
3.) Μυοσκελετική αξιολόγηση, αξιολόγηση μέγιστης δύναμης & Functional Movement Screening : Με αυτές τις δοκιμασίες αξιολογούμε τυχόν μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να υπάρχουν και την ποιότητα εκτέλεσης βασικών κινητικών μοτίβων που χρησιμοποιούμε σε μεγάλη συχνότητα στην προπόνηση. Στόχος των δοκιμασιών είναι να συνταχθεί ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης και να καθοριστεί η ένταση της προπόνησης.
4.) Αξιολόγηση Διατροφικών Συνηθειών και τρόπου ζωής.
5.) Καθορισμός Στόχων και οργάνωση προπονήσεων.
Σας προσκαλούμε στον χώρο μας στο παλαίο Φάληρο να συζητήσουμε το δικό σας πρόγραμμα εξατομικευμένης άσκησης.
Καλογεράκης Μιχάλης, Manager Healthfit Training Studio
