Είναι γνωστό ότι η άσκηση παράλληλα με ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο αποτελεί μία από τις περισσότερο ενδεδειγμένες μεθόδους για την απώλεια σωματικού λίπους, το ερώτημα βέβαια είναι…
Ποιος είναι ο καταλληλότερος τρόπος να ξεκινήσει κάποιος και ποια διαδικασία πρέπει να ακολουθηθεί από τον ασκούμενο, πριν έρθει στο γυμναστήριο για να κάνει την πρώτη συνεδρία άσκησης?
Βήμα 1
– Επίσκεψη σε καρδιολόγο Ιατρό και βεβαίωση οτι ο ασκούμενος επιτρέπεται να συμμετέχει σε πρόγραμμα άσκησης. Σε περίπτωση παθολογίας έγγραφη διάγνωση και στοιχεία του ιατρού, έτσι ώστε ο ειδικός της άσκησης να έρθει σε επικοινωνία με τον ιατρό
Βήμα 2
– Κατά την επίσκεψη του ασκούμενου στον χώρο άσκησης, επιβάλλεται να παρθεί λεπτομερή ιατρικό ιστορικό έτσι ώστε :
Α.) Ο Γυμναστής να κατανοήσει τις ανάγκες του ασκούμενου
Β.) Να εξασφαλίσει την ασφάλεια του ασκουμένου
Βήμα 3
– Μυοσκελετική Αξιολόγηση, κατά την οποία αναζητούνται:
Α.) Αποκλίσεις στην ορθή στάση σώματος,
Β.) Αξιολόγηση εύρους κίνησης αρθρώσεων,
Γ.) Αναζήτηση Αυξημένου Μυϊκού Τόνου,
Δ.) Αξιολόγηση Βάδισης και Λειτουργικών Κινητικών Προτύπων
H αξιολόγηση αυτή έχει προληπτικό χαρακτήρα, με σκοπό την δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος άσκησης και την αποφυγή μελλοντικών τραυματισμών.
Σε περίπτωση ύπαρξης μυοσκελετικών παθήσεων προηγείται η διάγνωση από ορθοπεδικό ιατρό και η βεβαίωση ‘οτι μπορεί να συμμετάσχει σε πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 4
Αφού έχουν πραγματοποιηθεί τα παραπάνω βήματα καθορίζεται η ένταση της προπόνησης Διαμέσου εύχρηστων δοκιμασιών οι οποίες πραγματοποιούνται μέσα στον γυμναστήριο.
Ενδεικτικά θα μπορούσε να αναφερθούν οι εξής:
Α.) Αξιολόγηση Αερόβιας ικανότητας,
Β.) Προσδιορισμός μέγιστης δύναμης,
Γ.) Αξιολόγηση σύστασης σώματος
* Οι μετρήσεις αυτές θα μπορούσαν επίσης να πραγματοποιηθούν σε ένα συνεργαζόμενο εργομετρικό κέντρο, εάν ο ασκούμενος ασχολείται με τον αγωνιστικό αθλητισμό.
Στην συνέχεια ο γυμναστής εκπονεί το εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και αξιολογεί τα αποτελέσματα της διαδικασίας έχοντας ώς κριτήριο τους αρχικούς στόχους.
Στόχος όλης της διαδικασίας είναι ή αλλαγή της στάσης προς την φυσική δραστηριότητα και οροθέτηση ενός πλαισίου το οποίο θα παρέχει ασφάλεια στον ασκούμενο και βελτίωση της ποιότητας της ζωής διαμέσου της άσκησης, έτσι ώστε να αποτυπωθεί στην συνείδηση του ασκούμενου ότι ή άσκηση είναι ένα παρεχόμενο αγαθό, το οποίο πρέπει να διατίθεται στους ασκούμενους βάση αξιολόγησης των αναγκών του από εξειδικευμένους έμπειρους επαγγελματίες της άσκησης και σε συνεργασία με άλλους επιστήμονες στον τομέα της υγείας.
Καλογεράκης Μιχάλης
Απόφοιτος Τμήματος Φυσικής Αγωγής-Ειδικότητα: Ευρωστία και Υγεία,
Εθνικό και Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών
