Γυμναστικη για εγκυους

H Γυμναστικη για εγκυους μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το αναπτυσσόμενο μωρό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε οποιαδήποτε άσκηση στην εγκυμοσύνη, καθώς οι μεμονωμένες περιστάσεις μπορεί να διαφέρουν.

Η Γυμναστικη για εγκυους είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα άσκησης για γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οφέλη της άσκησης στην εγκυμοσύνη:

1. Φυσική κατάσταση στην εγκυμοσύνη: Η προπόνηση για εγκύους βοηθά στη διατήρηση της δύναμης και αντοχής.
2. Έλεγχος βάρους: Η γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη συμβάλλει στην υγιή αύξηση βάρους όταν συνδυάζει διατροφή και άσκηση στην εγκυμοσύνη.
3. Ανακούφιση από συμπτώματα: Η ασφαλής άσκηση στην εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει πόνους στη μέση και δυσφορία.
4. Ευεξία στην εγκυμοσύνη: Η άσκηση για έγκυες απελευθερώνει ενδορφίνες, βελτιώνοντας τη διάθεση.
5. Προετοιμασία για τον τοκετό: Η γυμναστική για μαμάδες ενισχύει μύες που χρειάζονται στον τοκετό.
6. Ταχύτερη ανάρρωση: Το fitness για εγκύους βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό.
7. Αποφυγή επιπλοκών στην εγκυμοσύνη: Το προγράμματα γυμναστικής για εγκύους μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη κύησης και προεκλαμψία.

Γυμναστικη για εγκυους: Γενικές Οδηγίες

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι δεν είναι κάθε είδος γυμναστικής κατάλληλο για εγκύους. Η εγκυμοσύνη επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο σώμα της γυναίκας, και ορισμένες ασκήσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. Για αυτό το λόγο, είναι απαραίτητη η προσωπική αξιολόγηση από ειδικό γυμναστή με ειδικότητα στην γενική άσκηση και όχι σε κάποιο ειδικό άθλημα, για να μπορεί να σας δώσει συμβουλές για γυμναστική στην εγκυμοσύνη. Ο ειδικός μπορεί να σχεδιάσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις, οι οποίες δεν επιβαρύνουν υπερβολικά το σώμα της εγκύου, αλλά αντίθετα το ενδυναμώνουν με ασφάλεια. Αυτή η προσέγγιση εξασφαλίζει ότι η γυμναστικη για εγκυους θα είναι ωφέλιμη και όχι επιζήμια κατά τη διάρκεια αυτής της ευαίσθητης περιόδου.

Υποθέτοντας ότι έχετε λάβει άδεια από τον γιατρό που σας παρακολουθεί, ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την γυμναστικη για εγκυους:

1. Πρώτα η ασφάλεια: Επιλέξτε δραστηριότητες που είναι ασφαλείς και χαμηλού αντίκτυπου, όπως το περπάτημα, το κολύμπι, η στατική ποδηλασία, λειτουργική προπόνηση μέσω personal training ή small group training. Αποφύγετε δραστηριότητες με υψηλό κίνδυνο πτώσης ή τραυματισμού, όπως αθλήματα επαφής ή έντονες ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης.
2. Ακούστε το σώμα σας: Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν αισθανθείτε πόνο, ζάλη ή δύσπνοια, σταματήστε την άσκηση και συμβουλευτείτε τον personal trainer.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Μάθετε ποσο νερο πρεπει να πινουμε.
4. Προθέρμανση και αποθεραπεία: Ξεκινήστε τη ρουτίνα άσκησής σας με μια ήπια προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα σας και ολοκληρώστε με μια περίοδο χαλάρωσης για να μειώσετε σταδιακά τον καρδιακό σας ρυθμό.
5. Τροποποιήστε όπως απαιτείται: Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται, το σώμα σας θα υποστεί αλλαγές. Τροποποιήστε τις ασκήσεις ανάλογα, ειδικά κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης. Είναι διαφορετική η γυμναστική για εγκύους πρώτο τρίμηνο, η γυμναστική για εγκύους δεύτερο τρίμηνο και η γυμναστική για εγκύους τρίτο τρίμηνο. Αποφύγετε τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν να ξαπλώνετε ανάσκελα μετά το πρώτο τρίμηνο, καθώς μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στη μήτρα.
6. Ασκήσεις πυελικού εδάφους: Ενσωματώστε ασκήσεις για εγκύους στο γυμναστήριο πυελικού εδάφους, όπως το Kegels, στη ρουτίνα σας για να ενισχύσετε τους μύες που υποστηρίζουν τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη και τα έντερα.
7. Αποφύγετε την υπερθέρμανση: Αποφύγετε την άσκηση σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας, καθώς μπορεί να ανεβάσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μη ασφαλή επίπεδα. Φορέστε άνετα ρούχα και επιλέξτε καλά αεριζόμενο περιβάλλον.
8. Διατηρήστε τη σωστή διατροφή: Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή για να παρέχετε επαρκή θρεπτικά συστατικά τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας, καθώς η άσκηση αυξάνει τις διατροφικές σας ανάγκες.
9. Κάντε διαλείμματα και ακούστε τα επίπεδα ενέργειάς σας: Το προγράμματα γυμναστικής για εγκύους μπορεί να προκαλέσει κόπωση, επομένως ακούστε το σώμα σας και κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά.
10. Ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση: Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ασκήσεις ή τις τεχνικές που πρέπει να ακολουθήσετε, ελάτε στην HealthFit Training Studio για μια δωρεάν προσωπική αξιολόγηση και προπόνηση μιλήστε με έναν wellness trainer ειδικό στο health coaching.

Pilates για εγκύους

Το Pilates για εγκύους είναι μια ήπια και ασφαλής μορφή άσκησης, ειδικά σχεδιασμένη ώστε να καλύπτει τις ανάγκες της γυναίκας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Μέσα από ελεγχόμενες κινήσεις, σωστή αναπνοή και ήπιες διατάσεις, συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην ενδυνάμωση του κορμού και στη μείωση πόνων στη μέση, την πλάτη και τον αυχένα. Παράλληλα, βοηθά στη διατήρηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά καθώς το σώμα αλλάζει.

Επιπλέον, το Πιλατες για εγκυους προσφέρει σημαντικά οφέλη και σε ψυχολογικό επίπεδο, καθώς προάγει τη χαλάρωση και μειώνει το άγχος της εγκύου. Η εστίαση στην αναπνοή και στη συνειδητή κίνηση βοηθά στη σύνδεση με το σώμα και το μωρό, ενώ προετοιμάζει τη γυναίκα για τον τοκετό και την αποκατάσταση μετά τη γέννα. Οι ασκήσεις προσαρμόζονται πάντα στο στάδιο της εγκυμοσύνης και εκτελούνται με ασφάλεια υπό την καθοδήγηση εξειδικευμένου εκπαιδευτή στο Studio Pilates Παλαιο Φαληρο HealthFit.

Μύθοι και αλήθειες για την άσκηση στην εγκυμοσύνη

Μύθος 1: Η εγκυμοσυνη και γυμναστικη είναι επικίνδυνη.
Αλήθεια: Η κατάλληλη άσκηση είναι ασφαλής και ωφέλιμη για τις περισσότερες εγκύους.

Μύθος 2: Δεν πρέπει να ξεκινήσεις νέο πρόγραμμα άσκησης κατά την εγκυμοσύνη.
Αλήθεια: Μπορείς να ξεκινήσεις ήπια άσκηση, αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου.

Μύθος 3: Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
Αλήθεια: Η μέτρια άσκηση δεν αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής σε φυσιολογικές εγκυμοσύνες.

Μύθος 4: Πρέπει να κρατάς τον καρδιακό σου ρυθμό κάτω από 140 παλμούς/λεπτό.
Αλήθεια: Δεν υπάρχει συγκεκριμένο όριο, αλλά συνιστάται η άσκηση σε επίπεδο που επιτρέπει την ομιλία.

Δωρεάν Πρώτη προπόνηση γυμναστικη για εγκυους

• Personal Training Νεα Σμυρνη
• Personal Training Παλαιο Φαληρο

Το Healthfit Studio Training διαθέτει την απαραίτητη υποδομή και εξειδίκευση για να προσφέρει υψηλής ποιότητας υπηρεσίες γυμναστικής για εγκύους. Το στούντιο είναι εξοπλισμένο με σύγχρονα και ασφαλή μηχανήματα (Fluiball), ειδικά προσαρμοσμένα. Οι γυμναστές του Healthfit Studio Training είναι πιστοποιημένοι και εξειδικευμένοι στον σχεδιασμό εξατομικευμένων προγραμμάτων. Κατανοούν σε βάθος τις ιδιαίτερες ανάγκες και τους περιορισμούς που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη, εξασφαλίζοντας ότι κάθε άσκηση στη γυμναστικη για εγκυουσ εκτελείται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.

Με το Healthfit Studio Training, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασκηθούν με σιγουριά, γνωρίζοντας ότι βρίσκονται σε ικανά και έμπειρα χέρια.

Θυμηθείτε, κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας για να συζητήσετε τη συγκεκριμένη κατάστασή σας και να λάβετε εξατομικευμένες συστάσεις.