Μπορεί να φαίνεται απλό, αλλά το ποσο νερο πρεπει να πινουμε όταν γυμναζομαστε μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απόδοσή μας. Η σωστή ενυδάτωση είναι σαν το λάδι στη μηχανή του σώματός μας – χωρίς αυτό, τα πάντα τρίβονται και υπερθερμαίνονται! Όταν είμαστε καλά ενυδατωμένοι, το αίμα μας ρέει πιο εύκολα, μεταφέροντας οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μυς μας πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να ασκηθούμε πιο έντονα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αντίθετα, ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση μπορεί να μειώσει την αντοχή μας, να επιβραδύνει τους χρόνους αντίδρασής μας και να μας κάνει να νιώθουμε πιο κουρασμένοι απ’ ό,τι πραγματικά είμαστε. Επιπλέον, η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, κάτι κρίσιμο κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης.
Ο προσωπικός σας γυμναστής στο personal training Παλαιο Φαληρο είναι πολύ περισσότερο από ένας άνθρωπος που απλά σας λέει πόσες επαναλήψεις να κάνετε. Είναι ο προσωπικός σας σύμμαχος στο ταξίδι προς την καλύτερη φυσική κατάσταση!
Θα σχεδιάσει ένα πρόγραμμα που ταιριάζει απόλυτα στη δική σας φυσική κατάσταση, λαμβάνοντας υπόψη τους προσωπικούς σας στόχους, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή απλά να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία.
Αλλά δεν σταματά εκεί.
Ο γυμναστής σας στο personal training Νεα Σμυρνη θα σας καθοδηγήσει βήμα-βήμα, διασφαλίζοντας ότι κάθε άσκηση εκτελείται με τη σωστή τεχνική, μειώνοντας δραστικά τον κίνδυνο τραυματισμών. Θα προσέξει κάθε λεπτομέρεια, από τη στάση του σώματός σας μέχρι τον ρυθμό της αναπνοής σας, ακόμα και το ποσο νερο πρεπει να πινουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ναι, ακόμα και αυτό! Γιατί η σωστή ενυδάτωση είναι κρίσιμη για την απόδοσή σας και την αποφυγή κραμπών. Ιδίως αν ακολουθείτε τις τελευταίες τάσεις στην γυμναστική όπως EMS νεα σμυρνη, crossfit νεα σμυρνη. Με έναν προσωπικό γυμναστή, δεν αποκτάτε απλά ένα πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά έναν ολοκληρωμένο οδηγό για να πετύχετε τους στόχους σας με τον πιο ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα πάτε για προπόνηση, θυμηθείτε: ένα μπουκάλι νερό μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τα αθλητικά σας παπούτσια!
To νερό είναι το μεγαλύτερο σε ποσότητα συστατικό του ανθρώπινου σώματος, το οποίο αποτελεί το 50% με 70% του σωματικού βάρους, το συνολικό βάρους του σώματος είναι υψηλότερο στους αθλητές τείνει να μειώνεται με την ηλικία λόγω της μείωσης της μυϊκής μάζας.
Το ποσο νερο πρεπει να πινουμε συμβάλει σε σημαντικές λειτουργίες όπως:
- Ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος,
- Προστασία των ζωτικών οργάνων,
- Παροχή κινητήριας δύναμης για απορρόφηση θρεπτικών συστατικών,
- Χρήση ως μέσο για όλες τις βιοχημικές αντιδράσεις,
- Διατήρηση επαρκούς όγκου αίματος για βέλτιστη αθλητική απόδοση
Το ποσο νερο πρεπει να πινουμε μπορεί να επηρεαστεί από μια σειρά παραγόντων, όπως:
- Πρόσληψη τροφίμων και ποτών,
- Απέκκριση ιδρώτα, ούρων και περιττωμάτων,
- Μεταβολική παραγωγή μικρών ποσοτήτων νερού,
- Απώλειες νερού που συμβαίνουν με την αναπνοή.
Οι παραπάνω παράγοντες παίζουν έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο κατά την άσκηση όταν ο μεταβολισμός αυξάνεται.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η θερμότητα του σώματος απελευθερώνεται μέσω του ιδρώτα που είναι διάλυμα νερού, νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών.
Είναι πολύ συχνό οι ασκούμενοι πριν ξεκινήσουν την προπόνηση τους να μην ξέρουν ποσο νερο πρεπει να πινουμε και να μην έχουν ενυδατωθεί επαρκώς και το σώμα να αντισταθμίζει το χαμένο υγρό διαμέσου:
- Διατήρησης περισσότερου νερού,
- Απέκκρισης περισσότερο συμπυκνωμένων ούρων.
Είναι σημαντικό οι ασκούμενοι να ακολουθούν προσωπικά σχήματα ενυδάτωσης που καθορίζονται από την ηλικία, τον βασικό τους μεταβολισμό, το φύλο και το σωματικό τους βάρος.
Βρείτε την ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσετε με οδηγό το αίσθημα της δίψας και προσπαθήστε να εντάξετε στην καθημερινότητα σας σταθερή την κατανάλωση νερού, σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση και τελικά θερμοπληξία.
Πέρα από το ποσο νερο πρεπει να πινουμε χρειάζεται ΠΡΟΣΟΧΗ στα παρακάτω:
- Κατανάλωση 400 με 600 ml νερού 2 ώρες πρίν απο την άσκηση για την επαρκή ενυδάτωση του ασκούμενου,
- 150 με 350 ml κατά την διάρκεια της άσκησης ανά 15-20 λέπτα, κατά την ξεκούραση,
- Μην καταναλώνεται υγρά όταν έχετε υψηλούς καρδιακούς παλμούς,
- Μετά το τέλος της άσκησης καταναλώστε 450-650 ml νερού για την αναπλήρωση των χαμένων υγρών.
Καλογεράκης Μιχάλης, Καθηγητής φυσικής αγωγής Personal trainer Παλαιο Φαληρο
