1. Πρέπει να σηκώνω πολύ βάρος για να αυξήσω τη μυϊκή μάζα.
Αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι μυϊκές προσαρμογές μπορούν να συμβούν και με μέτριο βάρος, αρκεί να εφαρμόζεται η κατάλληλη ένταση (Schoenfeld, 2010). Ένας personal trainer μπορεί να βρει τον ιδανικό προπονητικό όγκο για εσένα.
2. Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώνουν βάρη, γιατί θα γίνουν “μασσίφ”.
Αλήθεια: Έρευνα έχει δείξει ότι οι γυναίκες δεν μπορούν να αποκτήσουν υπερβολικό μυϊκό όγκο όπως οι άνδρες, λόγω χαμηλότερων επιπέδων τεστοστερόνης (Briede et al., 2010). Ένας personal trainer μπορεί να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα που να ενδυναμώσει χωρίς υπερβολικό όγκο.
3. Η προπόνηση με βάρη θα “ζημιώσει” τις αρθρώσεις.
Αλήθεια: Σύμφωνα με μελέτες, η κατάλληλη προπόνηση με βάρη μπορεί να ενισχύσει τη σταθερότητα των αρθρώσεων και να βελτιώσει τη λειτουργία τους (Franco et al., 2015). Ένας personal trainer θα διασφαλίσει ότι οι ασκήσεις εκτελούνται με σωστή τεχνική για τη μείωση τραυματισμών.
4. Περισσότερη πρωτεΐνη σημαίνει περισσότερη μυϊκή μάζα.
Αλήθεια: Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης δεν έχει άμεσες σχέσεις με τη μυϊκή ανάπτυξη αν οι ανάγκες καλύπτονται ήδη (Phillips & Van Loon, 2011). Ένας personal trainer μπορεί να σου προτείνει τον κατάλληλο στόχο πρωτεΐνης με βάση την ατομική σου κατάσταση.
5. Μπορώ να αποκτήσω μυϊκή μάζα μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Αλήθεια: Η φυσιολογία δείχνει ότι απαιτούνται τουλάχιστον 6-8 εβδομάδες για να παρατηρηθεί σημαντική αύξηση στη μυϊκή μάζα, ανάλογα με την προπόνηση και τη διατροφή (Schoenfeld, 2010). Ο personal trainer θα σου δημιουργήσει ένα μακροχρόνιο πλάνο.
6. Πρέπει να προπονούμαι καθημερινά για να έχω αποτελέσματα.
Αλήθεια: Η έρευνα δείχνει ότι οι μύες χρειάζονται χρόνο να ανακάμψουν μετά από προπόνηση (Bishop et al., 2008). Ένας personal trainer μπορεί να σε καθοδηγήσει στον προγραμματισμό των προπονήσεών σου με επαρκείς ημέρες ανάπαυσης.
7. Η μυϊκή ανάπτυξη είναι αποκλειστικά θέμα γενετικής.
Αλήθεια: Παρόλο που η γενετική έχει ρόλο, τελέσματα δείχνουν ότι οι περιβαλλοντικοί παράγοντες (όπως η προπόνηση και η διατροφή) είναι κρίσιμοι για τη μυϊκή ανάπτυξη (Folland & Williams, 2007). Ένας personal trainer μπορεί να προσαρμόσει το πλάνο σου αναλόγως.
8. Η προπόνηση με βάρη δεν έχει καμία σχέση με την καρδιοαγγειακή υγεία.
Αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του καρδιοαγγειακού συστήματος (Bacon et al., 2016). Ένας personal trainer μπορεί να συνδυάσει προπονήσεις για να βελτιώσει την καρδιοαγγειακή σου αντοχή.
9. Οι αερόβιες ασκήσεις καταστρέφουν τη μυϊκή μάζα.
Αλήθεια: Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωστή προπόνηση αερόβιας άσκησης δεν οδηγεί σε σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας, εφόσον γίνεται εντός μιας ισορροπημένης προπονητικής ρουτίνας (Hoffman et al., 2006). Ένας personal trainer μπορεί να σε καθοδηγήσει στο σωστό συνδυασμό αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων για να παραμένεις σε φόρμα, χωρίς να χάνεις μυϊκή μάζα.
10. Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής είναι απαραίτητη για μυϊκή ανάπτυξη.
Αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι φυσικές τροφές μπορούν να παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη μυϊκή ανάπτυξη, και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων (Schoenfeld, 2013). Ένας personal trainer μπορεί να σε καθοδηγήσει στη διατροφή σου για να βεβαιωθεί ότι καλύπτεις τις ανάγκες σου μέσω υγιεινών τροφών.
